얼굴 작아지는 법, 집에서 되는 것과 시술이 필요한 것

얼굴 크기는 한 가지 이유로 정해지지 않습니다. 아침마다 부어 있는 얼굴, 볼 아래가 두툼한 얼굴, 어금니를 물면 턱 옆이 단단하게 솟는 얼굴, 턱선이 조금씩 아래로 내려앉은 얼굴은 겉으로는 다 같이 커 보이지만 원인이 다르고, 줄이는 방법도 서로 다릅니다.

상담에서도 얼굴이 커서 고민이라고 오셨다가, 막상 살펴보면 지방보다 붓기나 턱 근육의 비중이 더 큰 것으로 확인되는 경우가 적지 않습니다. 반대로 마사지를 몇 달 해 봤는데 턱 밑과 볼 아래만 그대로라는 분들도 있습니다. 노력이 부족했던 게 아니라 원인과 방법이 어긋나 있었던 겁니다.

그래서 얼굴 작아지는 법은 순서로 보는 편이 정확합니다. 집에서 바뀌는 것은 붓기와 자세, 그리고 체중을 따라 빠지는 지방까지입니다. 한곳에 따로 붙은 지방과 턱 근육, 피부 처짐은 생활 습관으로 크기가 잘 달라지지 않아 시술 쪽에서 봐야 하고, 뼈는 그 둘과 아예 다른 영역입니다. 이 글은 원인을 다섯 갈래로 먼저 나누고, 집에서 해 볼 것과 시술이 맞는 경우를 차례로 봅니다.

얼굴을 커 보이게 하는 5가지

크게 보면 붓기, 지방, 근육, 처짐, 뼈입니다. 붓기는 날마다 달라지고, 지방과 처짐은 얼굴을 덮고 있으며, 근육과 뼈는 얼굴의 틀을 만듭니다.

갈래를 나누는 이유는 대처가 서로 겹치지 않기 때문입니다. 붓기를 지방으로 알고 주사를 맞으면 기대만큼 달라지지 않고, 근육 때문에 넓은 하관은 마사지를 아무리 해도 폭이 그대로입니다.

게다가 한 얼굴에 한 갈래만 있는 경우는 드뭅니다. 턱 밑은 지방이고 턱 옆은 근육인 식으로 두세 갈래가 겹친 얼굴이 더 흔해서, 갈래마다 따로 놓고 보는 편이 빠릅니다.

위 줄일수록 집에서 손댈 몫이 크고 아래로 갈수록 작아집니다. 붓기는 생활을 바꾸면 비교적 빨리 반응하고, 지방은 체중이 움직이는 만큼만 따라오며, 근육과 처짐과 뼈는 생활만으로는 거의 그대로입니다. 다만 이 표는 무엇부터 의심할지 정하는 데까지만 씁니다.

얼굴 작아지는 법, 집에서는 붓기부터

집에서 가장 빨리 반응하는 것이 붓기이고, 그다음이 자세와 씹는 습관, 가장 오래 걸리는 것이 체중입니다.

붓기는 전날 저녁에 정해집니다

늦은 시간의 짠 음식과 술, 부족한 잠은 다음 날 아침 얼굴을 붓게 만듭니다. 나트륨은 몸 안에서 물을 더 붙잡고, 카페인과 알코올은 많이 마시면 오히려 탈수를 일으켜 붓기를 키우기도 합니다. 부으면 볼과 턱선의 경계가 흐려져 얼굴이 둥글고 넓게 보입니다.

같은 자리, 같은 조명에서 아침과 저녁 사진을 며칠 찍어 나란히 놓아 보세요. 아침에만 유독 크고 오후로 갈수록 가라앉는다면 붓기 비중이 큰 얼굴이라, 저녁 식사 시간과 염분, 술, 잠부터 바꾸는 것이 어떤 관리보다 먼저입니다.

손이나 괄사, 롤러로 얼굴과 목을 쓸어내리는 마사지도 가볍게 하면은 붓기와 긴장을 푸는 데 도움이 될 수가 있습니다. 다만 세게 누를수록 잘 빠지는 것은 아니고, 마사지로 풀리는 것은 붓기와 뭉침이지 지방층의 두께가 아닙니다.

자세와 씹는 습관도 얼굴선을 바꿉니다

고개가 앞으로 빠지고 어깨가 굽은 자세가 오래 이어지면 턱 아래가 접히면서 얼굴과 목의 경계가 흐려집니다. 얼굴이 커졌다기보다 놓인 각도가 달라진 쪽이라, 모니터 높이와 휴대폰 보는 자세만 바꿔도 옆모습이 꽤 달라질 수가 있습니다.

얼굴 근육 운동을 하면 얼굴이 갸름해진다는 이야기도 많습니다. 그런데 턱을 많이 쓰는 쪽은 오히려 반대로 갈 수 있습니다. 딱딱하고 질긴 음식을 자주 씹으면 턱 옆 근육이 발달해 사각턱처럼 보이는 원인이 되기도 합니다. 한쪽으로만 씹거나 이를 꽉 무는 습관을 줄이는 편이 얼굴 운동보다 먼저입니다.

얼굴살은 체중을 따라갑니다

체중이 늘면서 얼굴도 같이 커졌다면 전신 감량이 첫 순서입니다. 탄수화물과 늦은 야식이 줄면 얼굴 지방도 함께 빠지는 경우가 많습니다. 그런데 살을 꽤 뺐는데도 턱 밑과 볼 아래만 끝까지 남는 경우들이 있습니다. 지방이 빠지는 정도가 부위마다, 사람마다 좀 다르기 때문입니다. 이 차이는 다이어트를 해도 얼굴살만 안 빠지는 이유에서 따로 다뤘습니다.

머리가 커 보이는 건 어디 때문일까?

머리 작아지는 법을 찾는 분도 많습니다. 머리뼈 자체의 크기는 관리나 시술로 줄일 수 있는 영역이 아닙니다. 그런데 들여다보면 머리 전체보다 얼굴 아래쪽이 넓거나 턱과 목의 경계가 흐린 경우가 많습니다.

하관이 길어 보이는 것도 비슷해서, 턱끝 길이보다 턱 밑 지방이나 자세 때문에 턱과 목의 경계가 흐려져 얼굴이 목까지 이어져 보이는 경우들이 있습니다. 요런 얼굴은 경계가 다시 서는 것만으로 세로 길이가 짧아 보입니다. 가로 폭도 마찬가지로, 귀 아래 턱 옆이 근육으로 넓은지 볼 아래 지방으로 넓은지에 따라 얼굴 전체가 커 보이는 정도가 달라집니다.

옆머리 볼륨이 얼굴 폭을 키우거나 어깨가 좁고 목이 짧아 보여도 같은 얼굴이 더 커 보입니다. 얼굴을 바꾸지 않고 손댈 수 있는 자리라 생활 습관과 함께 먼저 해 볼 만합니다. 남성이라면 수염 라인과 남성 턱선의 특징까지 묶어 정리한 남성 얼굴을 따로 다룬 글을 함께 보셔도 됩니다.

남는 살은 지방, 근육, 처짐으로 나뉩니다

몇 주 생활을 바꿔도 남는 부분은 대개 셋 중 하나이거나 둘이 섞여 있습니다. 셋은 줄이는 방법이 달라서, 원인이 지방이나 처짐이 아닌데 그쪽 시술을 받으면 큰 변화를 기대하기 어렵습니다.

턱 밑과 볼 아래가 두꺼울 때

턱 밑을 집었을 때 말랑한 두께가 잡히고 고개를 조금만 숙여도 접힌다면, 또는 입가 옆 흔히 심술보라고 부르는 자리가 무겁다면 지방 쪽입니다. 지방층이 얇고 범위가 좁다면 얼굴용 지방분해주사로 먼저 보는 경우가 있고, 두께가 분명하다면 얼굴 지방흡입이 맞습니다.

얼굴 지방흡입은 이중턱과 귀밑, 목을 묶은 턱밑, 팔자와 마리오네트, 턱라인을 묶은 하안부, 앞광대와 옆광대의 중안부로 나눠 범위를 정합니다. 다만 많이 뺄수록 좋은 것은 아닙니다. 너무 많이 빼면 오히려 처지거나 볼이 패여 보일 수가 있어서, 얼마나 뺄지보다 어디를 남길지를 먼저 정합니다. 얼굴을 어떤 부위로 나눠 보는지는 라인컬처 얼굴 지방흡입 안내에 정리해 두었습니다.

어금니를 물면 턱 옆이 솟을 때

우리가 흔히 사각턱이라고 부르는 하관은 뼈보다 근육, 그러니까 씹을 때 쓰는 귀 아래 턱 옆의 교근이 발달한 경우가 많습니다. 어금니를 꽉 물었을 때 그 자리가 단단하게 솟으면 이 갈래로 봅니다. 줄여야 할 것이 지방이 아니라 근육이라, 지방흡입이나 주사로는 폭이 기대만큼 줄지 않습니다.

이때는 사각턱 보톡스가 1차 선택이 됩니다. 근육의 부피를 줄여 하관 폭을 좁히는 방식이고, 몇 달이 지나 근육이 돌아오면 다시 맞는 식으로 이어갑니다. 물었을 때 근육 변화는 크지 않은데 귀 밑이 도드라진다면 침샘이 커진 경우일 수 있습니다. 침샘 보톡스는 한 번에 많이 넣으면 입이 마르는 불편이 생길 수가 있어 몇 번에 나눠 맞는 것이 일반적입니다.

턱선이 아래로 흐려졌을 때

지방이 많지 않은데도 턱선이 예전보다 아래로 내려와 보이고 볼 아래가 무거워졌다면 처짐을 의심합니다. 나이가 들거나 체중이 크게 빠진 뒤에 자주 보이고, 이때 지방을 더 빼면 남은 피부가 오히려 늘어져 보일 수가 있습니다.

처짐이 주된 원인이라면 실리프팅이나 초음파 리프팅처럼 피부와 그 아래 층을 당기거나 조이는 쪽을 먼저 봅니다. 지방과 처짐이 함께 있다면 흡입과 리프팅을 같이 계획하기도 합니다. 볼 아래 처짐과 지방을 가르는 기준은 불독살이 운동으로 안 빠지는 이유에서 더 자세히 다뤘습니다.

광대와 턱이 넓으면 뼈일까요?

꼭 그렇지는 않습니다. 광대가 커서 고민이라는 분들 가운데 실제로는 광대 주변의 지방 때문에 광대가 커 보이는 착시인 경우가 적지 않고, 사각턱도 앞에서 본 것처럼 근육인 경우가 많습니다. 그래서 광대나 턱이 넓다면 뼈인지 살인지부터 가려야 합니다.

집에서는 넓어 보이는 자리를 손가락으로 집어 보는 정도가 됩니다. 두께가 얇고 바로 아래가 단단하다면 뼈 쪽일 가능성이 큽니다. 실제 판정은 상담에서 직접 만져 보면 대부분 바로 갈립니다. 뼈는 손에 닿는 느낌이 지방이나 근육과 분명히 다르기 때문입니다.

뼈가 원인이라면 지금까지의 방법들과는 다른 영역입니다. 지방을 빼거나 근육을 줄이거나 피부를 당기는 시술로는 뼈의 폭이 바뀌지 않고, 뼈를 다루는 수술은 이 글의 범위가 아니라 구분하는 데까지만 말씀드립니다. 다만 뼈가 넓어도 그 위에 지방이나 근육이 함께 있다면 그 몫을 정리해 인상이 달라지는 경우들이 있습니다.

그렇다고 줄일 수 있는 만큼 다 줄이는 것이 답은 아닙니다. 얼굴에는 깊이가 다른 지방층이 있고 그 사이로 인대와 근막, 신경 같은 구조가 지나갑니다. 광대 주변처럼 표정을 지을 때 계속 움직이는 자리는 무리하게 빼면 어색해질 수가 있습니다. 어디까지 남겨야 자연스러운지는 얼굴 지방흡입에서 남길 자리를 정하는 법에서 볼 수 있습니다.

몇 주 해보고 남는 쪽을 보세요

아침과 저녁의 차이가 크고, 짠 음식과 늦은 야식을 줄인 몇 주 사이에 얼굴선이 달라졌다면 집에서 하던 대로 이어 가시면 됩니다. 체중이 빠져도 턱 밑이나 볼 아래가 그대로이거나, 어금니를 물면 턱 옆이 솟거나, 턱선이 아래로 흐려져 있다면 그 자리는 생활 습관이 닿지 않는 갈래라 확인이 필요합니다.

손으로 가릴 수 있는 것은 붓기인지, 근육인지, 뼈 쪽인지까지입니다. 지방과 처짐이 어느 비율로 섞였는지, 지방이 얕은 층인지 깊은 층인지는 손으로 잘 갈리지 않습니다. 라인컬처의원 상담에서 초음파로 지방층과 피부 두께를 먼저 재 보는 것도 그 때문입니다. 무엇이 남아 있는지를 먼저 알면 해 볼 방법이 줄어들고 돌아가는 시간도 줄어듭니다. 거울 앞에서 어느 갈래인지 애매했던 자리가 있다면, 그 자리를 짚어 오시면 같이 보겠습니다.