남자 얼굴 작아지는 법? 시술 없이 가능한가요?

단체 사진에서 유독 내 얼굴만 커 보이거나, 화상회의 화면 속 옆모습에서 턱선이 목에 묻혀 보일 때가 있습니다. 그래서 남자 얼굴 작아지는 법을 찾아보면 붓기 빼는 마사지부터 보톡스, 지방흡입, 윤곽수술까지 한꺼번에 나옵니다. 무엇부터 해야 할지 오히려 더 헷갈리게 되죠.

상담에서도 남성분들은 정면 셀카보다 남이 찍어 준 옆모습 사진을 보고 오시는 경우가 많습니다. 운동으로 체중은 꽤 뺐는데 턱 밑과 볼 아래만 그대로라는 말씀, 윤곽주사를 몇 번 맞아 봤는데 이게 맞는 방법이었는지 모르겠다는 말씀도 드물지 않습니다.

결론부터 말씀드리면, 시술 없이 줄일 수 있는 것은 부기와 자세, 그리고 얼굴이 놓이는 비율까지입니다. 지방층의 두께와 근육의 크기, 골격은 홈케어로 크기가 바뀌지 않습니다. 그래서 방법을 고르기 전에 지금 얼굴을 커 보이게 만드는 것이 어느 쪽인지부터 가르는 것이 순서입니다.

남자 얼굴이 커 보이는 원인은 셋입니다

얼굴이 커 보이는 이유는 크게 세 갈래로 볼 수가 있습니다. 하나는 골격과 근육처럼 얼굴의 틀을 만드는 구조이고, 또 하나는 그 위를 덮고 있는 지방과 피부의 처짐입니다. 마지막은 부기와 자세처럼 날마다 달라지는 것입니다.

갈래를 나누는 이유는 대처가 서로 다르기 때문입니다. 구조는 홈케어로 바뀌지 않고, 지방과 처짐은 일부만 움직이며, 부기와 자세는 생활을 바꾸면 비교적 빨리 반응합니다.

남성 얼굴에는 여기에 한 가지가 더 붙습니다. 여성보다 피부와 지방층이 두껍고 섬유질이 단단한 경우가 많아, 단순히 많이 빼는 방식이 잘 맞지 않습니다. 남자 얼굴은 작게 만드는 것보다 선을 정돈하는 쪽이 자연스럽게 읽힙니다.

부기인지 살인지, 아침 저녁을 보세요

가장 먼저 걸러낼 것은 부기입니다. 늦은 시간에 먹는 짠 음식과 술, 부족한 잠은 몸의 수분 균형을 흔들어 다음 날 얼굴을 붓게 만듭니다. 나트륨이 몸 안에서 물을 더 붙잡기 때문이고, 카페인과 알코올을 많이 마시면 오히려 탈수가 와서 부기를 키우기도 합니다. 얼굴이 부으면 광대 아래와 볼, 턱선의 경계가 흐려지면서 평소보다 넓고 둥글게 보입니다.

구분하는 방법은 단순합니다. 아침에 일어났을 때 유독 커 보이다가 오후로 갈수록 가라앉는다면 부기일 가능성이 큽니다. 시간이 지나도 볼과 턱선의 볼륨이 그대로라면 지방이나 골격 쪽을 봐야 합니다. 같은 각도로 아침과 저녁 사진을 며칠 찍어 비교해 보면은 차이가 분명하게 보입니다.

자세도 같은 묶음에 들어갑니다. 고개가 앞으로 빠지고 어깨가 굽은 자세가 오래 이어지면 턱 아래가 접히면서 얼굴과 목의 경계가 흐려집니다. 이때는 얼굴이 큰 게 아니라 얼굴이 놓인 각도가 문제라, 자세만 고쳐도 인상이 꽤 달라집니다.

체중이 늘면서 얼굴도 같이 커졌다면 전신 체지방을 줄이는 것이 첫 순서입니다. 그런데 살을 빼도 얼굴만 끝까지 남는 경우들이 있고, 얼굴살이 빠지는 정도는 사람마다 꽤 다릅니다. 그 이유는 다이어트로도 얼굴살이 안 빠지는 경우에서 따로 다뤘습니다.

시술 없이 얼굴 작아지는 법은 어디까지?

마사지와 스트레칭은 실제로 도움이 되는 자리가 있습니다. 다만 그 자리가 어디까지인지는 알고 시작하는 편이 좋습니다.

마사지와 스트레칭이 닿는 곳

얼굴과 목을 쓸어내리는 마사지는 부기와 근육 긴장을 푸는 데 초점이 있습니다. 귀 아래에서 쇄골까지 이어지는 흉쇄유돌근을 따라 가볍게 마사지하거나, 턱끝을 천장 쪽으로 천천히 들어 앞목과 턱 아래를 늘려 주는 스트레칭이 그 예입니다. 굽은 어깨와 가슴을 펴 주는 스트레칭은 거북목 자세를 되돌리는 데 도움이 됩니다.

세게 문지를수록 잘 빠지는 것도 아닙니다. 강한 압력은 오히려 피부에 자극이 됩니다. 그리고 마사지로 풀리는 것은 부기와 긴장이지 지방층의 두께나 뼈의 폭이 아닙니다. 얼굴 근육 운동도 마찬가지인데요, 턱을 많이 쓰는 동작을 반복하거나 딱딱하고 질긴 음식을 즐겨 씹으면 오히려 저작근이 발달해 사각턱을 키울 수가 있습니다. 턱을 괴거나 한쪽으로만 씹는 습관, 이를 꽉 무는 습관을 줄이는 쪽이 운동보다 먼저입니다.

헤어스타일과 어깨로 바뀌는 비율

남성은 얼굴 자체보다 주변과의 비율에서 크기가 정해지는 경우가 꽤 많습니다. 같은 얼굴이라도 어깨가 좁고 목이 짧아 보이면 얼굴이 더 커 보여서, 어깨와 등 운동으로 상체 폭을 키우는 것만으로도 얼굴이 상대적으로 작아 보입니다.

헤어스타일은 가장 빠른 수단입니다. 옆머리를 정리해 가로 폭이 덜 드러나게 하고, 구레나룻과 수염 라인을 턱선에 맞춰 다듬으면 흐린 턱선이 어느 정도 보완됩니다. 다만 요런 방법은 얼굴을 작아 보이게 하는 것이지 작게 만드는 것은 아닙니다. 몇 주 꾸준히 해 봐도 남는 부분이 있다면, 그게 구조 쪽에서 오는 크기입니다.

남자 얼굴형, 손으로 만져보면 갈립니다

홈케어로 정리되지 않고 남는 부분은 대개 아래 네 타입 중 하나이거나 둘이 섞여 있습니다.

턱 밑과 턱선이 둔한 지방형

정면에서는 갸름한데 옆모습에서만 턱선이 묻혀 보인다면 이 타입일 가능성이 큽니다. 턱 밑을 손가락으로 집었을 때 말랑한 두께가 잡히고, 고개를 조금만 숙여도 턱 밑이 접힌다면 지방형으로 볼 수가 있습니다. 이중턱이 지방인지 가르는 법은 이중턱 없애는 방법에 정리해 두었습니다.

지방층이 얇고 범위가 좁다면 주사부터 볼 수 있고, 두께가 분명하고 턱선까지 둔하다면 얼굴 지방흡입 쪽이 맞습니다. 주사로 달라지는 범위는 남자 윤곽주사로 턱선을 정리할 때에서 볼 수 있습니다. 다만 지방이 많지 않은데도 옆모습이 무겁다면 지방보다 처짐이 원인인 경우가 있어, 그때는 리프팅을 함께 봅니다.

사각턱처럼 보이는 근육형

하관이 넓고 턱 양옆이 단단하게 만져진다면 저작근 발달을 먼저 의심합니다. 어금니를 꽉 물었을 때 턱 옆 근육이 크게 솟아오르면 근육형입니다. 이때는 줄여야 할 것이 지방이 아니라 근육이라, 지방흡입이나 주사로는 얼굴 폭이 기대만큼 줄지 않습니다.

그래서 근육형에서는 근육의 부피를 줄이는 사각턱 보톡스가 1차 선택이 될 수 있습니다. 그런데 사각턱처럼 보여도 물었을 때 근육 변화가 크지 않고 귀 밑 쪽이 도드라진다면 침샘이 커진 경우일 수 있습니다. 이때는 침샘 보톡스를 몇 번에 나눠 맞는데, 한 번에 많이 넣으면 입이 마르는 불편이 생길 수가 있기 때문입니다. 반대로 물어도 변화가 없고 턱뼈 각 자체가 단단하게 크다면 골격형이라 주사로 줄일 수 있는 폭은 좀 제한적입니다.

볼 아래가 무거운 하안면형

볼 아래와 입가 옆, 흔히 심술보라고 부르는 자리가 무거우면 얼굴 아래쪽이 넓어 보입니다. 이 타입은 볼 아래 피하지방이 두꺼운지, 볼 안쪽 깊은 곳의 심부볼이 문제인지, 피부와 그 아래 근막층이 함께 내려온 처짐인지를 나눠 봐야 합니다.

피하지방이 두꺼우면 지방흡입이나 주사를, 심부볼이 문제라면 제거 여부를 더 신중하게, 처짐이 주된 원인이라면 리프팅을 먼저 봅니다. 특히 남성은 나이가 들면서 근막층이 조금씩 내려와, 지방이 많지 않은데도 하관이 무거워 보이는 경우들이 있습니다. 볼 아래 처짐과 지방을 가르는 기준은 불독살이 운동으로 안 빠지는 이유에서 더 자세히 다뤘습니다.

옆광대가 넓어 보이는 타입

옆광대는 원인을 먼저 갈라야 하는 자리입니다. 광대뼈 자체가 도드라진 골격형이라면 비수술로 폭을 줄이는 데 한계가 있습니다. 광대 아래 살과 처짐 때문에 넓어 보이는 것이라면 리프팅이나 지방분해주사가 도움이 될 수 있습니다.

다만 광대 주변은 웃고 말할 때 계속 움직이는 자리라, 지방을 무리하게 빼면 유착이나 패임으로 표정이 어색해질 수가 있습니다. 흡입을 고려하더라도 범위와 양은 보수적으로 잡습니다.

거울 앞에서 5가지만 해보세요

앞의 네 타입과 부기, 자세를 거울 앞에서 해 볼 수 있게 옮겼습니다. 두세 줄이 겹치는 경우가 더 많으니 가장 뚜렷하게 걸리는 줄부터 보시면 됩니다.

위 두 줄에 해당한다면 몇 주 생활을 바꿔 보는 것이 먼저입니다. 아래 세 줄에서 걸린다면 홈케어로는 크기가 잘 달라지지 않습니다. 이 표로 갈리지 않는 것도 있습니다. 턱 밑 두께가 지방인지 늘어진 피부인지, 볼 아래가 피하지방인지 심부볼인지는 손으로 구분되지 않습니다. 겉으로 같아 보여도 층이 다르면 선택지가 달라집니다. 얼굴을 어떤 부위로 나눠 보는지는 라인컬처 얼굴 지방흡입 안내에 정리해 두었습니다.

남자 턱선, 많이 줄이면 더 좋아질까?

그렇지 않습니다. 남성 얼굴은 어느 정도의 턱선과 골격감이 있어야 자연스럽고, V라인을 목표로 너무 많이 줄이면 힘이 없어 보이거나 피곤해 보일 수가 있습니다. 얼굴에는 깊이가 다른 지방층이 있고, 그 주변으로 유지인대와 근막, 안면신경 같은 구조가 지나갑니다. 그래서 얼마나 뺄지보다 어디를 남길지를 먼저 정해야 볼이 패이거나 인상이 어색해지는 일을 줄일 수 있습니다.

남자 얼굴 작아지는 법에서 맞는 방향은 대체로 턱 밑을 정리해 턱과 목의 경계를 세우고, 볼 아래의 무게를 덜어 하관을 가볍게 하는 쪽입니다. 골격은 무리하게 바꾸기보다 나머지를 정돈해 비율로 보완합니다. 이중턱과 심술보처럼 이어진 부위는 함께 정리하는 경우가 많고, 흉터는 귓불 주름이나 턱선 그늘처럼 덜 보이는 자리에 둡니다.

거울 앞에서 가릴 수 있는 것은 부기인지, 자세인지, 근육인지까지입니다. 턱 밑 두께가 지방인지 피부인지, 볼 아래 무게가 어느 층에서 오는지는 정면과 측면 사진을 나란히 놓고 초음파로 지방층과 피부 두께를 재 봐야 갈립니다. 라인컬처의원 상담에서 옆모습을 먼저 보는 것도 남성 얼굴의 고민이 대개 그쪽에서 시작되기 때문입니다. 압구정역 3번 출구 가까이에 있어 퇴근길에 조용히 들러 확인해 보셔도 됩니다.

남녀 구분 없이 얼굴이 커 보이는 원인을 붓기, 지방, 근육, 처짐, 뼈로 나눠 보고 싶으시다면 얼굴 작아지는 법을 원인별로 따로 정리해 두었습니다.