무릎살 빼기, 운동으로 빠지는 살과 안 빠지는 살

무릎살은 운동으로 빠질까요? 무릎살 빼기를 찾아보면 스트레칭과 런지를 알려 주는 답이 있고, 무릎은 운동으로 안 된다는 답이 바로 옆에 있습니다. 둘 중 하나는 틀린 말 같지만 실제로는 둘 다 맞는 경우가 있습니다. 어떤 살이냐에 따라 답이 갈리기 때문입니다.

상담에서 무릎 이야기는 대개 다른 부위를 보러 오셨다가 나옵니다. 허벅지를 함께 보다가 무릎 위가 늘 부어 보인다거나, 무릎뼈 윤곽이 안 보여서 반바지가 망설여진다는 이야기를 덧붙이시는 경우가 흔합니다. 그런데 지방인 줄 알고 오셨다가 확인해 보면 붓기나 다리 모양의 비중이 더 큰 경우도 드물지 않습니다.

이 글의 답은 하나입니다. 무릎살은 한 종류가 아니라서, 빼는 방법보다 어떤 살인지를 먼저 갈라야 합니다. 하체 전체에서 같이 빠지는 살은 식단과 운동으로 줄어들 수 있고, 무릎 안쪽에 따로 뭉친 지방은 운동이 잘 닿지 않습니다. 붓기라면 빼는 게 아니라 빠지게 하는 쪽이고, 다리 모양 때문이라면 살을 아무리 빼도 그대로일 수가 있습니다.

무릎살은 대개 하체 전체의 끝자락입니다

먼저 알아 두실 것은 무릎에만 살이 찌는 경우는 드물다는 점입니다. 대부분은 허벅지와 종아리를 포함한 하체 전체에 지방이 있고, 그중 무릎 주변이 유난히 도드라져 보이는 겁니다. 하체 전체가 통통한 상태라면 체중이 줄면서 무릎 주변도 함께 줄어드는 경우들이 있습니다.

다만 같이 빠진다고 해서 같은 속도로 빠지는 건 아닙니다. 우리가 다이어트를 하게 되면은 전신의 지방이 빠지는 건 맞는데, 부위마다 지방세포의 성질이 조금씩 달라서 먼저 빠지는 곳과 늦게 빠지는 곳이 생깁니다. 허벅지 가운데는 줄었는데 무릎 위와 안쪽만 그대로 남는 다리가 그래서 나옵니다. 어느 쪽이 늦게 빠지는지는 사람마다 좀 다릅니다.

무릎은 허벅지와 종아리가 만나는 자리라 위아래 양쪽의 영향을 함께 받습니다. 허벅지 아래쪽 두께가 내려와 무릎 위를 덮기도 하고, 종아리 앞쪽 살이 무릎 아래를 불룩하게 만들기도 합니다. 무릎만 떼어 놓고 보면 답이 잘 안 나오는 이유죠.

허벅지 안쪽살이나 종아리 자체의 고민은 따로 다루고, 여기서는 무릎 주변의 둔함만 봅니다.

무릎살 빼기 전에 나눠 볼 4가지

거울 앞에서 다리를 모으고 서 보면 무릎이 둔해 보이는 자리는 대개 넷 중 하나입니다. 같은 무릎살이라도 자리가 다르면 원인이 다르고, 원인이 다르면 할 일도 달라집니다.

손으로 먼저 확인해 볼 수도 있습니다. 핀치 테스트라고, 손가락으로 그 자리 피부를 잡아 봤을 때 두껍게 잡히면 피하지방이 많다는 뜻입니다. 얇게 잡히는데도 도드라져 보인다면 지방이 아닌 다른 이유를 먼저 의심해 봅니다.

첫 줄이 흔히 샤넬라인이라고 부르는 자리입니다. 정확한 해부학 명칭은 아니고, 무릎 안쪽이 볼록하게 튀어나와 로고처럼 보인다고 붙은 이름입니다. 근육이나 뼈로 오해하시는 분들이 많은데 대개는 지방이 뭉친 것이고, 붓기가 잘 생기는 다리에서 더 도드라지는 경우들이 있습니다.

둘째 줄은 무릎뼈 윤곽이 살에 덮여 선명하지 않은 경우입니다. 무릎 위에 두께가 얹혀 있으면 다른 데가 날씬해도 무릎만 부어 보입니다. 요런 두께는 대개 허벅지 아래쪽과 이어져 있어서 무릎만 따로 보면 판단이 틀어지기 쉽습니다.

셋째와 넷째 줄은 빼는 것으로는 해결되지 않을 가능성이 큰 쪽입니다. 오래 앉아 지내면 하체 순환이 정체되기 쉽고, 빠져나가지 못한 붓기가 무릎 아래와 종아리에 머물면서 다리를 둔해 보이게 만듭니다. 다리가 휘어 보이는 경우는 또 다릅니다. 무릎 안쪽 지방이 많아서 휘어 보이는 다리도 있지만, 다리 축 자체가 그런 모양이거나 허벅지 안쪽 근육이 발달해 그렇게 보이는 경우도 있습니다. 흡입은 지방 두께를 다루는 수술이라 다리 축을 바꾸지는 못합니다.

실제로는 넷이 한 다리에 섞여 있는 경우가 많고, 그 비중은 사람마다 다릅니다.

운동으로 빠지는 무릎살은 어떤 걸까?

운동이 닿는 경우

하체 전체에 살이 있고 무릎이 그 일부로 둔해 보이는 경우는 식단과 운동이 먼저입니다. 무릎만 골라서 빼는 운동은 사실상 없다고 보는 편이 맞습니다. 그래서 무릎 운동을 따로 찾기보다 조깅 같은 유산소 운동에, 허벅지 안쪽을 늘리는 스트레칭과 옆으로 누워 아래쪽 다리를 들었다 내리는 동작, 런지처럼 하체를 쓰는 근력운동을 함께 가져가는 쪽이 현실적입니다.

붓기가 주된 경우도 관리가 닿는 쪽입니다. 오래 앉아 있는 시간을 끊어 주고 다리를 움직여 순환을 돕는 것만으로도, 저녁마다 무릎 아래가 둔해지는 정도가 달라지는 경우들이 있습니다. 주물러 주는 것도 도움이 될 수는 있지만, 뭉친 지방 자체를 줄이는 방법으로 보기는 어렵습니다.

그렇다고 운동을 많이 하면 무조건 무릎이 가늘어지지는 않습니다. 하체 근력운동을 오래 하다 보면 허벅지 안쪽 근육이 발달해서, 지방은 줄었는데 근육 선이 오히려 도드라져 보이는 경우도 있습니다.

운동이 닿지 않는 경우

가장 쉬운 확인은 체중이 가장 적게 나갔던 때를 떠올려 보는 겁니다. 그때도 무릎 안쪽이 볼록했고 지금도 그 자리가 두껍게 잡힌다면, 운동으로 줄이기는 어렵다고 보시는 편이 맞습니다. 이 자리 지방은 뭉쳐 있는 경우가 많아서 전신이 줄어도 마지막까지 남는 쪽에 속합니다.

다리 축이 원인인 경우도 운동이 닿지 않습니다. 이때는 흡입으로도 모양이 크게 달라지지 않을 수가 있어서, 지방을 빼서 해결하려고 하면 기대와 결과가 어긋납니다.

무릎 지방흡입은 허벅지와 이어서 봅니다

흡입이 맞는 갈래는 표의 첫 두 줄, 무릎 안쪽 위와 무릎 앞 위의 지방입니다. 무릎 지방흡입은 무릎 360도와 샤넬라인을 한 부위로 묶어서 보고, 허벅지 360도와는 다른 부위로 나뉩니다. 그럼 무릎만 따로 하는 게 나을까요? 꼭 그렇지는 않습니다.

허벅지가 줄었는데 무릎 위만 남으면 아래로 갈수록 굵어 보여 다리가 짧아 보입니다. 반대로 무릎만 정리하고 허벅지 아래 두께를 그대로 두면 무릎 위에 없던 경계가 생길 수가 있습니다. 그래서 무릎 두께가 허벅지에서 이어져 내려온 것인지, 무릎에만 따로 얹힌 것인지를 먼저 봅니다. 이어져 있다면 허벅지와 함께 범위를 잡는 편이 선이 자연스럽고, 따로 얹혀 있다면 무릎만 정리해도 되는 경우들이 있습니다. 허벅지 쪽은 어디까지 이어서 봐야 하는지를 허벅지 지방흡입 체크리스트에 정리해 두었습니다.

다른 데는 날씬한데 무릎만 남은 분들도 있습니다. 이 경우는 뺄 수 있는 지방이 애초에 많지 않아서, 흡입으로 달라지는 폭이 생각보다 작을 수가 있습니다. 마른 체형에서 흡입을 어떻게 가르는지는 뺄 지방이 부족한 마른 체형의 경우에서 따로 다뤘습니다.

무릎 아래쪽이 불룩하고 종아리 앞까지 두께가 이어진다면 종아리 쪽과 함께 볼지도 갈립니다. 범위를 넓힐수록 수술 시간과 회복 부담도 늘어나니, 선이 이어지는 데 필요한 범위만 묶습니다. 허벅지와 무릎을 한 다리 안에서 어떻게 나눠 보는지는 라인컬처 허벅지 지방흡입 페이지에서 보실 수 있습니다.

다 빼면 안 되는 자리, 무릎 안쪽

무릎 안쪽은 많이 뺄수록 좋은 자리가 아닙니다. 걸을 때 양쪽 무릎이 스치는 자리라서, 이 부위 지방은 무릎끼리 닿을 때 쿠션 같은 역할을 합니다. 그래서 지방을 싹 다 빼 버리면 걸을 때 무릎이 서로 부딪히면서 불편하거나 아플 수가 있습니다. 많이 빼려다 남은 지방이 고르지 않으면 표면이 울퉁불퉁해지기도 하고, 과하게 뺀 자리에는 피부가 아래 조직에 달라붙는 유착이 생기기도 합니다.

무릎은 얼마나 뺄지보다 얼마나 남길지를 먼저 정하는 자리입니다. 서 있을 때, 다리를 모았을 때, 무릎을 굽혔을 때 볼록함이 각각 어디서 생기는지를 보고 남길 두께를 정합니다. 무릎 주변은 지방층이 넓지 않아서 조금만 과해도 티가 나기 때문인데요, 같은 양을 빼도 다리 모양과 피부 탄력에 따라 결과가 달라지는 것도 요 부위의 특징입니다.

흉터 위치도 이 자리에서는 따로 봅니다. 무릎 주변에 작은 절개를 두면 짧은 치마나 반바지를 입었을 때 양쪽 같은 자리에 흔적이 보일 수가 있습니다. 대칭으로 생기는 흔적은 한쪽에만 있을 때보다 눈에 잘 띄는 편이라, 어디로 들어갈지를 수술 전에 정해 둡니다. 절개 자리를 고르는 원칙은 지방흡입 흉터를 덜 보이게 하는 방법에서 함께 보실 수 있습니다.

무릎만 남았다면 이것부터 보세요

기준을 조건으로 정리하면 이렇습니다. 체중이 줄 때 무릎도 같이 줄었고 무릎 아래가 저녁마다 더 둔해진다면, 운동과 붓기 관리부터 해 보셔도 됩니다. 체중이 가장 적던 때에도 무릎 안쪽이 볼록했고 지금 그 자리가 두껍게 잡힌다면, 운동을 더 늘리기보다 지방 두께를 확인할 때입니다. 다리가 휘어 보이는데 잡히는 두께는 얇다면, 빼는 것보다 원인이 다른 쪽일 가능성이 큽니다.

다만 손으로 잡는 두께만으로는 지방과 붓기, 근육이 섞인 비율까지 가르기 어렵습니다. 라인컬처의원 상담에서 무릎 위와 안쪽의 지방 두께를 초음파로 따로 재 보는 것도 그래서입니다. 흡입으로 달라질 폭이 크지 않다고 판단되면 그렇게 말씀드립니다. 내 무릎이 넷 중 어느 쪽인지 애매하다면 그것부터 상담에서 물어보셔도 됩니다.