이중턱 없애는 방법, 운동으로 바뀌는 턱과 안 바뀌는 턱

몸무게는 그대로인데 사진을 찍으면 턱 밑만 유독 두꺼워 보일 때가 있습니다. 고개를 조금만 숙여도 턱이 접히고, 옆모습에서는 목과 턱의 경계가 흐려집니다. 그래서 혀 운동이나 공 누르기 같은 동작부터 찾아보시게 됩니다.

먼저 결론을 말씀드리면, 이중턱 없애는 방법 중 집에서 할 수 있는 것은 생각보다 많습니다. 고개 각도, 저녁 습관, 체중은 집에서 바꿀 수 있고 그만큼 턱밑도 달라질 수가 있습니다. 다만 운동이 턱밑 지방만 골라서 빼주지는 않습니다. 내 이중턱이 어느 쪽에서 오는지에 따라 집에서 끝나는 턱이 있고, 아무리 해도 그대로인 턱이 있습니다.

상담에서 보면 혀 운동이나 턱 마사지를 몇 달씩 꾸준히 해보고 오시는 분들이 적지 않습니다. 그런 분들은 “더 열심히 하면 될까요”보다 “애초에 이게 맞는 방법이었나”를 먼저 물으십니다. 그 질문에 답하려면 이중턱이 무엇으로 만들어지는지부터 나눠 봐야 합니다.

이중턱은 살 하나로 생기지 않습니다

이중턱은 턱 밑에 지방이나 피부가 겹쳐 보이면서 목과 턱의 경계가 흐려지는 상태입니다. 살이 찐 사람에게만 생기는 것도 아닙니다.

원인은 크게 네 갈래로 나눠 볼 수가 있습니다. 첫째는 턱 밑에 쌓인 피하지방으로, 손으로 집었을 때 말랑하게 두께가 잡히고 체중이 늘면 같이 커집니다. 둘째는 피부 탄력입니다. 지방이 많지 않아도 피부와 그 아래 조직이 버티는 힘이 약해지면 턱 아래가 내려앉죠. 셋째는 자세로, 고개가 앞으로 빠진 자세가 오래 굳으면 턱 밑 피부가 접혀서 실제보다 두꺼워 보입니다. 넷째는 부기인데, 짠 음식이나 술을 먹은 다음 날 아침에 유독 턱 밑이 무겁다면 그 몫이 섞여 있는 겁니다.

여기에 드물게 턱끝이 뒤로 들어간 턱 구조나, 나이가 들면서 턱 아래 근육이 늘어지는 경우가 더해집니다. 대개는 한 가지보다 둘 이상이 겹쳐 있습니다. 갈래를 나누는 이유는 갈래마다 집에서 닿는 범위가 다르기 때문입니다. 자세와 부기는 집에서 꽤 바뀌고, 체중과 함께 늘어난 지방은 감량으로 줄어들 여지가 있습니다. 반면 탄력과 구조는 운동이나 습관으로는 거의 움직이지 않습니다.

이중턱 없애는 운동, 지방도 빠질까?

운동 영상을 따라 해보면 턱 밑이 얼얼해지면서 뭔가 되고 있다는 느낌이 듭니다. 그런데 그 느낌이 곧 지방이 빠지고 있다는 뜻일까요? 그렇지는 않습니다. 지방은 몸 전체에서 빠지는 것이지, 많이 움직인 부위에서 골라서 빠지지 않습니다. 턱 밑을 아무리 움직여도 턱밑 지방만 따로 줄이는 운동은 없다고 보시는 편이 정확합니다.

그렇다고 운동이 쓸모없는 건 아닙니다. 턱 밑과 목 앞쪽 근육을 쓰는 동작은 근육의 움직임과 자세를 바로잡는 데 보탬이 됩니다. 자세 때문에 접혀 보이던 이중턱이라면 이 차이가 옆모습에서 꽤 드러날 수 있습니다. 자주 소개되는 동작은 요런 것들입니다.

• 공 누르기. 테니스공 같은 둥근 물체를 턱 밑에 대고 턱으로 아래쪽을 지그시 누릅니다. 10초 정도 버티는 데서 시작해 익숙해지면 30초까지 늘리고, 3~5회 반복합니다.
• 천장 보고 입술 내밀기. 허리와 목을 편 상태에서 고개를 천천히 젖혀 천장을 보고, 입술을 앞으로 쭉 내민 채 10초 정도 유지했다가 천천히 내려옵니다.
• 혀 입천장에 대기. 고개를 젖힌 상태에서 혀를 입천장에 붙이고 입을 벌렸다 닫았다를 5~10회 합니다.

하루 5~10분, 하루 한두 차례 정도면 충분합니다. 횟수를 크게 늘린다고 그만큼 빨리 달라지지는 않습니다. 오히려 턱이 아프거나 귀 앞 턱관절이 불편해질 만큼 반복하는 건 피해야 합니다. 턱 밑을 세게 문지르는 마사지도 마찬가지로, 피부에 자극만 남기기 쉽습니다.

정리하면 운동은 자세형 이중턱에는 도움이 될 수 있고, 지방형이나 탄력 저하형에서는 보조에 머뭅니다. 운동을 몇 주 꾸준히 해봤는데 사진 속 턱 밑 두께가 그대로라면, 동작이 틀렸다기보다 원인이 운동이 닿지 않는 쪽에 있을 가능성이 큽니다.

이중턱 없애는 습관 4가지

운동보다 효과가 먼저 보이는 건 오히려 습관 쪽인 경우가 많습니다. 하루 대부분의 시간을 어떤 자세로, 무엇을 먹고, 어떻게 자는지가 턱 밑에 그대로 쌓이기 때문입니다.

화면은 눈높이로 올립니다

스마트폰을 내려다보는 자세가 길어지면 목이 앞으로 빠지고 턱 밑 피부가 접힌 채로 굳습니다. 휴대폰은 눈높이에 가깝게 들어 올리고, 모니터는 시선보다 약간 아래에 두되 너무 낮지 않게 맞춥니다. 높은 베개, 엎드려 자는 습관, 턱 괴기도 같은 방향으로 작용하니 함께 줄여보시면 좋습니다.

짠 저녁과 늦은 술자리를 줄입니다

부기는 하루 안에서 오르내립니다. 야식, 짠 음식, 음주, 짧은 잠이 겹친 다음 날 아침에 턱 밑이 두꺼워 보인다면 그날의 두께는 지방보다 부기 몫이 큽니다. 저녁을 싱겁게, 술자리는 줄이고, 잠자는 시간을 일정하게 맞춰보세요. 아침과 저녁에 같은 조명으로 옆모습을 찍어두면 그 차이가 눈에 보입니다.

체중은 몸 전체로 줄입니다

체중이 늘면서 같이 생긴 이중턱이라면 전신 감량이 가장 정직한 방법입니다. 다만 턱 밑은 좀 늦게 빠지는 자리라, 체중이 꽤 내려간 뒤에도 마지막까지 남아 있는 경우가 흔합니다.

턱 밑은 세게 문지르지 않습니다

괄사나 손으로 턱 밑을 강하게 밀어 올리면 시원한 느낌은 들지만 지방이 빠지지는 않습니다. 반복되면 피부가 자극을 받기 쉬워서, 관리를 하더라도 부드럽게 쓸어내리는 정도로 충분합니다.

네 가지를 몇 주 지켜보면 대개 갈래가 보이기 시작합니다. 아침저녁 차이가 줄고 옆모습이 정리됐다면 자세와 부기 몫이 컸던 겁니다. 반대로 습관을 바꿨는데도 두께가 그대로라면, 그건 습관이 만든 이중턱이 아니라는 뜻입니다.

살 빼도 이중턱이 남는다면

체중은 빠졌는데 턱 밑만 그대로인 데는 이유가 몇 가지 있습니다.

하나는 지방이 쌓이는 자리가 사람마다 다르다는 점입니다. 얼굴 아래쪽, 특히 턱 밑에 지방이 잘 모이는 체질이 있고, 그런 분은 몸이 날씬해져도 턱 밑이 가장 늦게까지 남습니다. 또 하나는 피부 탄력입니다. 지방이 빠진 만큼 피부가 따라 줄어들지 못하면 두께는 줄었는데 턱선은 여전히 흐릿합니다. 마지막은 구조입니다. 턱끝이 작거나 뒤로 들어가 있으면 지방이 많지 않아도 턱과 목의 경계가 짧아서 이중턱처럼 보입니다.

마른 체형인데 이중턱이 있다면 자세 몫부터 의심해볼 수 있고, 감량을 더 하기 전에 원인부터 다시 보는 게 순서입니다. 이미 마른 몸에서 더 빼면 얼굴의 다른 자리가 먼저 꺼질 수 있기 때문입니다. 내 턱밑이 지방인지, 늘어진 근육인지, 뼈의 위치 때문인지 집에서 가늠해보는 방법은 이중턱살제거 전에 원인부터 가르는 법에 따로 정리해두었습니다.

이중턱처럼 보이지만 지방이 아닌 경우도 하나 있습니다. 침샘이 커진 경우입니다. 턱밑샘이나 귀밑샘이 커지면 턱 밑 양쪽이나 목 옆이 부어 보입니다. 만졌을 때 단단하게 도드라진다면 지방만의 문제로 보지 않습니다. 특히 한쪽만 갑자기 붓고 아프거나 열이 나고, 삼키기 불편하다면 이중턱 관리보다 이비인후과나 치과 진료가 먼저입니다.

집에서 안 바뀌는 이중턱

지금까지 나온 갈래를 한 표로 모으면 이렇습니다. 원인마다 집에서 할 수 있는 것과 집에서는 안 바뀌는 것을 나란히 놓았습니다.

위의 두 줄은 집에서 상당 부분 정리가 됩니다. 셋째 줄은 감량으로 줄어들 여지가 있지만, 턱 밑에만 남는 몫은 집에서 더 할 수 있는 게 거의 없습니다. 아래 두 줄은 처음부터 운동이나 습관이 닿지 않는 자리입니다. 시술을 생각하게 되는 것도 이 자리부터인데, 그때도 방법은 원인 쪽에서 정해집니다.

지방이 남는 경우는 양보다 두께와 분포를 먼저 봅니다. 두께가 얇고 범위가 좁으면 지방분해주사로 가볍게 정리하는 쪽을 볼 수 있고, 지방층이 분명하고 턱선까지 둔하다면 턱밑 지방흡입처럼 지방을 직접 줄이는 방법을 생각합니다. 다만 턱 밑은 피부가 얇고 라인이 바로 드러나는 자리라, 얼마나 많이 빼느냐보다 얼마나 고르게 정리하느냐에서 결과가 갈립니다. 같은 양을 빼도 피부가 받쳐주는 턱은 라인이 잡히고, 이미 느슨한 턱은 남는 피부가 드러나는 이유입니다.

탄력이 문제인 턱에서 지방만 무리하게 빼면 오히려 피부가 더 남아 보일 수 있습니다. 이때는 리프팅을 같이 보거나 먼저 봅니다. 턱 아래 근육 자체가 늘어진 경우는 근육을 묶는 수술까지 이야기가 나오는데, 20~30대처럼 지방과 탄력이 주된 원인이라면 거기까지 갈 일은 많지 않습니다. 어떤 턱에 필요한지는 근육묶기가 필요한 사람과 아닌 사람에서 나눠 설명했습니다.

사진이 몇 주째 같다면 층을 재보세요

이중턱 없애는 방법을 집에서 먼저 해보는 건 좋은 순서입니다. 습관을 바꾸고 몇 주 동안 같은 조건으로 찍은 사진을 나란히 놓았을 때, 아침저녁 차이가 줄고 옆모습이 달라졌다면 지금 하는 방법을 그대로 이어가셔도 됩니다.

반대로 사진이 몇 주째 그대로라면 그때부터는 집에서 보이는 영역이 아닙니다. 거울과 손으로 알 수 있는 건 두께가 잡히는지, 아침저녁에 달라지는지까지이고, 그 두께가 지방인지 늘어진 피부인지 그 아래 구조인지는 층을 직접 봐야 갈립니다. 라인컬처의원 상담에서 초음파로 턱밑 지방층과 피부 두께를 먼저 재고, 사진으로 턱선 각도를 따로 보는 것도 그 때문입니다. 확인해보니 지방이 얇다면 시술보다 습관을 더 이어가자고 말씀드리기도 합니다.

찍어둔 사진과 그동안 해본 운동, 받아본 시술이 있다면 그대로 가져오셔도 판단에 도움이 됩니다. 압구정역 3번 출구에서 가까워 퇴근길에 잠깐 들러 확인하셔도 되고, 예약 전에 카카오로 먼저 물어보셔도 됩니다.